ضغط التراي على جهاز سميث
العضلات المستهدفة
ثلاثية الرؤوس (عضلات الذراع من الخلف)
طريقة التنفيذ
توجه نحو جهاز سميث ذو السكتين، حمّل طرفيه وزناً مناسباً، اضبط بنش التدريب على الدرجة 0، أمسك الباربل تاركاً مسافة تعادل المسافة التي تقع بين الكتفين، حرر خطافي الباربل واضبط استقامة المعصمين، اسمح بالباربل بالانخفاض إلى مستوى أسفل الصدر، يشكل هذا الوضع نقطة البدء وستجد ذلك بشكل واضح في الفيديو عند ظهور إشارة (start)
خذ نفسا عميقا، اضغط الباربل بقوة نحو الأعلى إلى ما دون المد الكامل للمرفقين مع الزفير مستشعراً الانقباض الحاصل في العضلات المذكورة، يشكل هذا الوضع نقطة النهاية وستجد ذلك بشكل واضح في الفيديو عند ظهور إشارة (end)، يعتبر السابق تكرارا واحدا
قم بتنفيذ التكرارات المشار لها في نهاية الفيديو، عند الانتهاء تكون أنجزت مجموعة كاملة خذ قسطا من الراحة بعد انتهاء المجموعة ل 60 ثانية أو أكثر، ثم أدّ المجموعات الأخرى.
توصيات وتحذيرات
لا ينصح بأداء هذا التمرين لمن يشكو من آلام المعصم، آلام الكتف.
حافظ على استقامة المعصمين طيلة الوقت.
يمكنك مشاهدة القائمة كاملة هنا
كيف أستطيع الحصول على خطة تدريبية؟
تواصل مع الكادر التدريبي المتميز لتصميم خطة تدريبية عبر الضغط على أيقونة الواتس آب الطافية أمامك