تمرين الضغط بالطعن
العضلات المستهدفة
عضلة الصدر القسم الترقوي
ثلاثية الرؤوس (عضلات خلف الذراع)
ذات الرأسين (عضلات الذراع الأمامية)
الدالية الأمامية (الكتف الأمامي)
طريقة التنفيذ
اتخذ وضع الضغط مع رفع الحوض نحو الاعلى ليشكل جسمك حرف v بشكل مقلوب، قم بضم القدمين، باعد بين يديك مسافة تعادل المسافة التي بين كتفيك، اسمح للنصف العلوي من جسمك بالانخفاض للأسفل والتقدم نحو الامام بآن معاً نحو الأرض وكأنك تسعى لملامسة الارض بجبهتك، يشكل هذا الوضع نقطة البدء وستجد ذلك بشكل واضح في الفيديو عند ظهور إشارة (start)
خذ نفسا عميقا، اضغط بقوة على عظام راحة اليد، ادفع جسمك بقوة نحو الاعلى والخلف مع الزفير، يشكل هذا الوضع نقطة النهاية وستجد ذلك بشكل واضح في الفيديو عند ظهور إشارة (end)، يعتبر السابق تكرارا واحدا قم بتنفيذ التكرارات المشار لها في نهاية الفيديو، عند الانتهاء تكون أنجزت مجموعة كاملة خذ قسطا من الراحة بعد انتهاء المجموعة ل 60 ثانية أو أكثر، ثم أدّ المجموعات الأخرى.
توصيات وتحذيرات
لا ينصح بأداء هذا التمرين لمن يشكو من آلام في معصم اليد، آلام الكتف، أذيات الركبة، أذيات الكاحل، زيادة في الوزن، قصور قلبي، ارتفاع في ضغط الدم
يمكنك مشاهدة القائمة كاملة هنا
كيف أستطيع الحصول على خطة تدريبية؟
تواصل مع الكادر التدريبي المتميز لتصميم خطة تدريبية عبر الضغط على أيقونة الواتس آب الطافية أمامك