تجميع الصدر من الأسفل بالكابل
العضلات المستهدفة
عضلة الصدر (القسم العلوي)
ذات الرأسين (عضلات الذراع الأمامية)
الدالية الأمامية (الكتف الأمامي)
طريقة التنفيذ
قم بالوقوف في منتصف جهاز الكابل، خذ خطوة نحو الأمام، اختر وزناً مناسباً من جهاز الكابل عبر تحريك دبوس الأوزان بين مستوىً وآخر، شكّل زاوية منفرجة بين العضد وعظمي الساعد أي تجنب المد الكامل للمرفق او الثني المبالغ به، وجه راحتي اليدين نحو الأمام، خذ نفسا عميقا، يشكل هذا الوضع نقطة البدء وستجد ذلك بشكل واضح في الفيديو عند ظهور إشارة (start)
اجذب قبضتي الكابل بقوة نحو الأعلى مع الزفير سامحاً لقبضتي الكابل بالاقتراب من بعضهما دون تماسهما، يشكل هذا الوضع نقطة النهاية وستجد ذلك بشكل واضح في الفيديو عند ظهور إشارة (end)، يعتبر السابق تكرارا واحدا قم بتنفيذ التكرارات المشار لها في نهاية الفيديو، عند الانتهاء تكون أنجزت مجموعة كاملة خذ قسطا من الراحة بعد انتهاء المجموعة ل 60 ثانية أو أكثر، ثم أدّ المجموعات الأخرى.
توصيات وتحذيرات
لا ينصح بأداء هذا التمرين لمن يشكو من آلام في معصم اليد، آلام المرفق، آلام الكتف
حاول التركيز قدر المستطاع على إيقاع الحركة متجنباً السرعة في الأداء
حاول النظر في المرآة لضبط توازن المدى الحركي في كلتا اليدين
يمكنك الارتكاز على قدم واحدة في الأمام وأخرى في الخلف لتخفيف الضغط عن الظهر
يمكنك مشاهدة القائمة كاملة هنا
كيف أستطيع الحصول على خطة تدريبية؟
تواصل مع الكادر التدريبي المتميز لتصميم خطة تدريبية عبر الضغط على أيقونة الواتس آب الطافية أمامك