العضلات المستهدفة

عضلة الصدر

ثلاثية الرؤوس (عضلات الذراع الخلفية)

الدالية الأمامية (الكتف الأمامي) 

طريقة التنفيذ

اختر مكاناً آمناً على الأرض لا يمكن ان تسقط الاجسام الغريبة منه عليك، اختر وزناً مناسباً، قم بتشكيل زاوية حادة بين المرفقين والجذع، خذ نفسا عميقا، يشكل هذا الوضع نقطة البدء وستجد ذلك بشكل واضح في الفيديو عند ظهور إشارة (start)

اضغط الدامبلين بقوة مع الزفير نحو الاعلى ستلاحظ ان الوزنين اقتربا من بعضها قليلاً في الوضع العلوي، يشكل هذا الوضع نقطة النهاية وستجد ذلك بشكل واضح في الفيديو عند ظهور إشارة (end)، يعتبر السابق تكرارا واحدا قم بتنفيذ التكرارات المشار لها في نهاية الفيديو، عند الانتهاء تكون أنجزت مجموعة كاملة خذ قسطا من الراحة بعد انتهاء المجموعة ل 60 ثانية أو أكثر، ثم أدّ المجموعات الأخرى.

توصيات وتحذيرات

لا ينصح بأداء هذا التمرين لمن يشكو من آلام في معصم اليد

قم بالحفاظ على استقامة المعصمين

اطلب المساعدة من زميل التمرين او أحد المدربين إن قمت باختيار وزن أثقل من المعتاد

يمكنك مشاهدة القائمة كاملة هنا

كيف أستطيع الحصول على خطة تدريبية؟

تواصل مع الكادر التدريبي المتميز لتصميم خطة تدريبية عبر الضغط على أيقونة الواتس آب الطافية أمامك

يمكنك تحميل التطبيق من منصة غوغل بلاي عبر الرابط

يمكنك تحميل التطبيق من منصة أبل ستور عبر الرابط