تمرين الضغط على ركبتين
العضلات المستهدفة
عضلة الصدر
ثلاثية الرؤوس (عضلات خلف الذراع)
الدالية الأمامية (الكتف الأمامي)
طريقة التنفيذ
اتخذ وضع الضغط سامحاً لركبتيك بملامسة الأرض، باعد بين يديك مسافة تعادل المسافة التي بين كتفيك لمرة ونصف، اسمح لجسمك بالكامل بالانخفاض كقطعة واحدة نحو الأرض، يشكل هذا الوضع نقطة البدء وستجد ذلك بشكل واضح في الفيديو عند ظهور إشارة (start)
خذ نفسا عميقا، اضغط بقوة على راحتي اليدين، ادفع جسمك بقوة نحو الاعلى مع الزفير، يشكل هذا الوضع نقطة النهاية وستجد ذلك بشكل واضح في الفيديو عند ظهور إشارة (end)
قم بتنفيذ التكرارات المشار لها في نهاية الفيديو، عند الانتهاء تكون أنجزت مجموعة كاملة خذ قسطا من الراحة بعد انتهاء المجموعة ل 60 ثانية أو أكثر، ثم أدّ المجموعات الأخرى.
توصيات وتحذيرات
لا ينصح بأداء هذا التمرين لمن يشكو من آلام الكتف، زيادة مفرطة في الوزن، آلام أسفل الظهر
يمكنك مشاهدة القائمة كاملة هنا
كيف أستطيع الحصول على خطة تدريبية؟
تواصل مع الكادر التدريبي المتميز لتصميم خطة تدريبية عبر الضغط على أيقونة الواتس آب الطافية أمامك