تمرين الضغط بالقرص
العضلات المستهدفة
عضلة الصدر
ثلاثية الرؤوس (عضلات خلف الذراع)
ذات الرأسين (عضلات الذراع الأمامية)
الدالية الأمامية (الكتف الأمامي)
طريقة التنفيذ
اختر وزناً او قرصاً مناسباً، اجعل حافة القرص قريبة من منتصف الصدر، اضغط بقوة على طرفي القرص بواسطة راحتي اليدين والأصابع، خذ نفسا عميقا، يشكل هذا الوضع نقطة البدء وستجد ذلك بشكل واضح في الفيديو عند ظهور إشارة (start)
اضغط القرص بقوة مع الزفير نحو الأمام، يشكل هذا الوضع نقطة النهاية وستجد ذلك بشكل واضح في الفيديو عند ظهور إشارة (end)، يعتبر السابق تكرارا واحدا قم بتنفيذ التكرارات المشار لها في نهاية الفيديو، عند الانتهاء تكون أنجزت مجموعة كاملة خذ قسطا من الراحة بعد انتهاء المجموعة ل 60 ثانية أو أكثر، ثم أدّ المجموعات الأخرى.
توصيات وتحذيرات
قم بأداء التمرين من وضع الجلوس إن كنت تشكو من آلام في الطرفين السفليين
يمكنك مشاهدة القائمة كاملة هنا
كيف أستطيع الحصول على خطة تدريبية؟
تواصل مع الكادر التدريبي المتميز لتصميم خطة تدريبية عبر الضغط على أيقونة الواتس آب الطافية أمامك