هل هناك أي أطعمة تقتل الرغبة الشديدة تجاه النيكوتين؟

قد تساعد بعض الأطعمة في تقليل الرغبة الشديدة تجاه النيكوتين.

قد يكون لبعض الأطعمة تأثير إيجابي على انسحاب التبغ والنيكوتين، مما قد يساعد الأشخاص في الإقلاع عن التدخين.

تتناول هذه المقالة أطعمة معينة قد تدعم الأشخاص في الإقلاع عن التدخين بالإضافة إلى نصائح أخرى للتحكم في الرغبة الشديدة في التدخين

وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2013 أن العلاج العطري باستخدام زيت الفلفل الأسود الأساسي قد يساعد في انسحاب التبغ.

وكان كلما شعر ​​المشاركون في الدراسة بالحاجة إلى التدخين، وضعوا قطرة واحدة من زيت الفلفل الأسود العطري على منديل واستنشقوا الأبخرة لمدة دقيقتين.  وأفادوا أن هذا قد قلل من الرغبة الشديدة في النيكوتين.

وفقاً لبحث أقدم، فإن استنشاق بخار زيت الفلفل الأسود العطري يقلل بشكل كبير من الرغبة الشديدة في السجائر والنيكوتين مقارنة بمجموعة التحكم أيضاً.

قد يكون للفلفل الأسود خصائص تحسين الحالة المزاجية عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي في جزء من الدماغ المتعلق بالعواطف، وهذا قد يساعد في تقليل القلق المتعلق بالانسحاب.

قد يكون للفلفل الأسود أيضاً تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للسرطان ومضادة للالتهابات

الفواكه والخضراوات

وفقا لدراسة بحثية أجريت عام 2007، أفاد المدخنون أن بعض الأطعمة والمشروبات تؤدي إلى تفاقم طعم السجائر(جعل مذاقه سيئاً).

وكانت بعض هذه المواد الأكثر شيوعاً الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان. إن المشروبات الخالية من الكافيين قد تؤدي أيضاً إلى تفاقم طعم السجائر.

إن جعل مذاق السجائر أكثر إزعاجاً قد يساعد في ردع الأشخاص ودعمهم في الإقلاع عن التدخين.

كما يقلل تدخين السجائر من امتصاص الجسم للكالسيوم وفيتامين د ويزيد حاجة الجسم لفيتامين سي، هذا ويمكن أن يساعد تناول الفواكه والخضروات الجسم على امتصاص هذه العناصر الغذائية.

يوصي المعهد الوطني للسرطان أيضاً الشخص بإلهاء نفسه وإبقاء يديه مشغولتين عن طريق تناول الأطعمة الصحية.  يمكن أن يشمل هذا الجزر أو الكرفس أو العنب أو المكسرات أو التوت

الجينسنغ

أوصى بعض الناس بالجينسنغ أو شاي الجينسنغ كوسيلة مساعدة للإقلاع عن النيكوتين، ولكن لا يوجد الكثير من الأدلة لدعم فعاليته.

وجدت دراسة أجريت على الحيوانات في عام 2022 أن مستخلص الجينسنغ الأحمر الكوري ساعد في منع سلوكيات الإدمان الناجمة عن المخدرات لدى القوارض.

قد يكون هذا بسبب وجود مكون في الجينسنغ يسمى السابونين قد يساعد في منع إطلاق الدوبامين من النيكوتين. قد يساعد هذا في منع دورة المكافأة والإدمان الذي يمكن أن يسببه النيكوتين.

ومع ذلك، لم يتم بعد اختبار هذه الأساليب على انسحاب النيكوتين لدى البشر. هناك حاجة إلى أبحاث بشرية لفهم تأثير الجينسنغ على إدمان النيكوتين.

نصائح أخرى لانسحاب النيكوتين

تتضمن النصائح الأخرى لإدارة انسحاب النيكوتين وتجنب التدخين :

احتفظ بالعلكة أو النعناع أو الحلوى الصلبة في متناول اليد لتتناولها بدلاً من ذلك عند الرغبة في تدخين سيجارة

تجنب الكحول والكافيين، حيث قد يزيدان من الرغبة الشديدة، واختر الماء أو عصير الفاكهة أو المشروبات الرياضية بدلاً من ذلك

تناول الجزر أو الكرفس أو المصاصات الخالية من السكر أو عيدان الأسنان أو القش أو القرفة إذا أردت حمل شيء ما في يديك أو رغبت بوضع شيء ما في فمك

تنظيف الأسنان عند الشعور بالرغبة، مما قد يوفر تشتيتاً وطعماً منعشاً.

تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من وجبة أو وجبتين كبيرتين، للمساعدة في توازن نسبة السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة

تجنب الأطعمة السكرية أو الحارة، لأنها قد تثير الرغبة الشديدة

الاحتفاظ بالبدائل الصحية في متناول اليد عند الرغبة في تناول الطعام، مثل التفاح أو الجزر أو الزبيب أو المكسرات أو أعواد الخضار

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر

العثور على أماكن خالية من التدخين لقضاء بعض الوقت مع أشخاص لا يدخنون

كيف تتخلص من الرغبة الشديدة في النيكوتين بسرعة؟

قد يجد الأشخاص أن منتجات استبدال النيكوتين تساعد في تخفيف الرغبة الشديدة في التدخين وزيادة فرص الإقلاع عن التدخين. قد تشمل هذه اللصاقات، أو أقراص المص، أو البخاخات

عادة ما تمر الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال بضع دقائق. قد يساعد التدرب على تأخير الاستجابة للرغبة لمدة 5 دقائق على الأقل على تجاوز الرغبة بالفعل.

قد يساعد الإلهاء الأشخاص على مقاومة الرغبة الشديدة، مثل:

مياه الشرب أو المشروبات غير الكحولية التي لا تحتوي على الكافيين

مضغ العلكة الخالية من السكر أو تناول وجبة خفيفة صحية أو تنظيف الأسنان

الخربشة، أو الضغط على كرة الضغط، أو قلب العملة المعدنية لإبقاء اليدين مشغولتين

القيام بفترة قصيرة من النشاط البدني

أخذ بعض الأنفاس الطويلة والعميقة

التحدث مع صديق داعم أو أحد أفراد الأسرة

الاحتفاظ بتذكيرات أو ملاحظات مرئية لمساعدة الأشخاص على الالتزام بهدفهم، مثل صور أحبائهم أو التذكير بالفوائد الصحية

لماذا تساعد القرفة في الإقلاع عن التدخين؟

قد يجد الأشخاص أن أعواد القرفة بديل مفيد لمحاكاة عملية التدخين عند وضعها في الفم.

بالإضافة إلى ذلك، تشير التقارير المتناقلة إلى أن رائحة القرفة القوية وطعمها قد يساعدان الأشخاص على مقاومة الرغبة في التدخين.

ما هي أصعب أيام الإقلاع عن النيكوتين؟

قد يواجه الأشخاص أعراض الانسحاب الأكثر خطورة خلال الأيام القليلة الأولى أو الأسابيع القليلة بعد الإقلاع عن التدخين، وبعد هذا الوقت، سوف يصبح الأمر أسهل.

خلال الأيام القليلة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين، قد يرغب الأشخاص في التأكد من أن لديهم استراتيجيات ووسائل دعم تم وضعها بالفعل لمساعدتهم على تجاوز أي رغبة شديدة والالتزام بأهدافهم.

شاهد المقابلات التلفزيونية التي تعنى بالتغذية كاملة هنا 

كيف أستطيع الحصول على خطة غذائية؟

اضغط على أيقونة الواتس آب الطافية أمامك وتواصل مع فريق الدعم

 ملاحظة : البرنامج الغذائي الذي سيتوافر على منصات التحميل قيد التطوير لذا سيتم إرسال البرامج الغذائية عن طريق الواتس آب في الوقت الراهن