تحطيم الجمجمة بالباربل المتعرج
العضلات المستهدفة
ثلاثية الرؤوس (عضلات الذراع من الخلف)
طريقة التنفيذ
توجه نحو بنش مستو، حمّل طرفي الباربل المتعرج وزنين مناسبين وأحكم إغلاق نهايتيه بالأقفال، أمسك الباربل من الانحدارين الأقرب لمركزه، استلق على البنش، ارفع الباربل نحو الأعلى عبر مد المرفقين ثم اسمح له بالانخفاض حتى يقترب من الجبين بحركة تشبه القوس، موجهاً مرفقيك نحو الداخل محققا التوازي بينهما، يشكل هذا الوضع نقطة البدء وستجد ذلك بشكل واضح في الفيديو عند ظهور إشارة (start)
خذ نفسا عميقا، مد مرفقيك بقوة نحو الأعلى مع الزفير إلى ما دون المد الكامل مستشعراً الانقباض الحاصل في العضلات المذكورة، ثبت عند هذا الوضع ثانية واحدة، يشكل هذا الوضع نقطة النهاية وستجد ذلك بشكل واضح في الفيديو عند ظهور إشارة (end)، أعد الباربل مجدداً نحو الجبين بحركة تحاكي شكل القوس، يعتبر السابق تكرارا واحدا
قم بتنفيذ التكرارات المشار لها في نهاية الفيديو، عند الانتهاء تكون أنجزت مجموعة كاملة خذ قسطا من الراحة بعد انتهاء المجموعة ل 60 ثانية أو أكثر، ثم أدّ المجموعات الأخرى.
توصيات وتحذيرات
لا ينصح بأداء هذا التمرين لمن يشكو من آلام المعصم، آلام الكتف.
من الجيد الحفاظ على استقامة المعصمين إن أمكن ذلك
يمكنك مشاهدة القائمة كاملة هنا
كيف أستطيع الحصول على خطة تدريبية؟
تواصل مع الكادر التدريبي المتميز لتصميم خطة تدريبية عبر الضغط على أيقونة الواتس آب الطافية أمامك