ضغط الأكتاف بالدامبل جالساً ضغط الأكتاف بالدامبل جالساً يستهدف هذا التمرين، الدالية الوسطى (الكتف الجانبي)، الدالية الخلفية (الكتف الخلفي)، الدالية الأمامية (الكتف الأمامي)، شبه المنحرفة بقسمها العلوي (التربيز)، ثلاثية الرؤوس، يعد تمرينا ملائما للمستوى... االمزيد
رفع الدامبل نحو الجانب رفع الدامبل نحو الجانب يستهدف هذا التمرين، الدالية الوسطى (الكتف الجانبي)، الدالية الخلفية (الكتف الخلفي)، الدالية الأمامية (الكتف الأمامي)، شبه المنحرفة بقسمها العلوي (التربيز)، الرأس الطويل لذات الرأسين، يعد تمرينا... االمزيد
ضغط التراي على جهاز سميث ضغط التراي على جهاز سميث يستهدف هذا التمرين ثلاثية الرؤوس (عضلات الذراع الخلفية)، يعد تمرينا للمستوى المتوسط االمزيد
بسط المرفقين بالكابل بسط المرفقين بالكابل يستهدف هذا التمرين ثلاثية الرؤوس (عضلات الذراع الخلفية)، يعد تمرينا مناسبا للمبتدئين االمزيد
رفع الحوض بالقرص رفع الحوض بالقرص يستهدف هذا التمرين الأليوية الكبيرة، المأبضيات، رباعية الرؤوس الفخذية، الناصبات، يعد تمرينا للمبتدئين االمزيد
ضغط الأكتاف والرفعة الميتة ضغط الأكتاف والرفعة الميتة يستهدف هذا التمرين الدالية الأمامية (الكتف الأمامي)، ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، الغرابية العضدية، المنشارية الأمامية، المنحرفة الخارجية، الناصبات، الأليوية الكبيرة، رباعية الرؤوس الفخذية، المأبضيات، التوأمية الساقية،... االمزيد
ثني المرفقين بالباربل واقفاً ثني المرفقين بالباربل واقفاً يستهدف هذا التمرين ذات الرأسين، العضدية، العضدية الساعدية (عضلات الذراع الأمامية) يعد تمرينا مناسبا للمستوى المتوسط االمزيد
ثني المرفقين على جهاز بريتشر ثني المرفقين على جهاز بريتشر يستهدف هذا التمرين ذات الرأسين، العضدية، العضدية الساعدية (عضلات الذراع الأمامية) يعد تمرينا مناسبا للمبتدئين االمزيد
تجميع الصدر بالجهاز تجميع الصدر بالجهاز يستهدف هذا التمرين عضلة الصدر (القسم الأوسط)، ذات الرأسين (عضلات الذراع الأمامية)، الدالية الأمامية (الكتف الأمامي)، يعد تمرينا مناسبا للمبتدئين االمزيد
تجميع الصدر واقفا بالكابل تجميع الصدر واقفا بالكابل يستهدف هذا التمرين عضلة الصدر (القسم السفلي)، ذات الرأسين (عضلات الذراع الأمامية)، الدالية الأمامية (الكتف الأمامي)، يعد تمرينا مناسبا للمستوى المتوسط االمزيد
