ركلات المقص ركلات المقص يستهدف هذا التمرين البطنية المستقيمة، المنحرفة الخارجية، المنحرفة الداخلية، المستقيمة الفخذية، القطنيتان الكبيرة والصغيرة والحرقفية، العانية والمقربتان الطويلة والقصيرة، موترة اللفافة الفخذية، الناحلة، يعد تمرينا للمستوى المتوسط االمزيد
التجديف بالدامبل على البنش التجديف بالدامبل على البنش يستهدف هذا التمرين العريضة الظهرية، المدورة الكبيرة الدالية الخلفية، ذات الرأسين، العضدية، العضدية الساعدية (عضلات الذراع الأمامية)، ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)، يعد تمرينا للمستوى المتوسط االمزيد
التجديف المعترض بالبار التجديف المعترض بالبار يستهدف هذا التمرين العريضة الظهرية، المدورة الكبيرة الدالية الخلفية، ذات الرأسين، العضدية، العضدية الساعدية (عضلات الذراع الأمامية)، ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)، يعد تمرينا للمستوى المتوسط االمزيد
سحب الكابل للعريضة بالحبل سحب الكابل للعريضة بالحبل يستهدف هذا التمرين، العريضة الظهرية، المدورة الكبيرة، المعينية، الدالية الخلفية، ذات الرأسين، العضدية، العضدية الساعدية (عضلات الذراع الأمامية)، يعد تمرينا للمستوى المتوسط االمزيد
سحب الكابل بالقبضة العسكرية سحب الكابل بالقبضة العسكرية يستهدف هذا التمرين، العريضة الظهرية، المدورة الكبيرة، تحت الشوك، شبه المنحرفة بقسمها الأوسط، الدالية الخلفية، ذات الرأسين، العضدية، العضدية الساعدية (عضلات الذراع الأمامية)، يعد تمرينا للمستوى... االمزيد
السحب التبادلي بالكابل للعريضة السحب التبادلي بالكابل للعريضة يستهدف هذا التمرين، العريضة الظهرية، المدورة الكبيرة، المعينية، الدالية الخلفية، ذات الرأسين، العضدية، العضدية الساعدية (عضلات الذراع الأمامية)، يعد تمرينا للمستوى المتوسط االمزيد
سحب للعريضة بالقبضة العريضة سحب للعريضة بالقبضة العريضة يستهدف هذا التمرين، العريضة الظهرية، المدورة الكبيرة، تحت الشوك، شبه المنحرفة بقسمها الأوسط، المعينية، الدالية الخلفية، ذات الرأسين، العضدية، العضدية الساعدية (عضلات الذراع الأمامية)، الناصبات يعد... االمزيد
السحب بالهمر بيد واحدة مع تثبيت الأخرى السحب بالهمر بيد واحدة مع تثبيت الأخرى يستهدف هذا التمرين العريضة الظهرية، المدورة الكبيرة، الدالية الخلفية، ذات الرأسين، العضدية، العضدية الساعدية (عضلات الذراع الأمامية)، يعد تمرينا للمستوى المتقدم االمزيد
الطحن المعكوس بأرجل مثنية الطحن المعكوس بأرجل مثنية يستهدف هذا التمرين البطنية المستقيمة، المنحرفة الخارجية، المنحرفة الداخلية، المستقيمة الفخذية، القطنيتان الكبيرة والصغيرة والحرقفية، العانية والمقربتان الطويلة والقصيرة، موترة اللفافة الفخذية، يعد تمرينا للمستوى المتوسط االمزيد
طحن البطن بكابل وكرة طحن البطن بكابل وكرة يستهدف هذا التمرين البطنية المستقيمة، المنحرفة الخارجية، المنحرفة الداخلية، العريضة الظهرية ذات الرأسين، العضدية، ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل) يعد تمرينا للمستوى المتقدم االمزيد
