تمرين الضغط بالقرص تمرين الضغط بالقرص يستهدف هذا التمرين عضلة الصدر ،ثلاثية الرؤوس (عضلات خلف الذراع) ، ذات الرأسين (عضلات الذراع الأمامية) ، الدالية الأمامية (الكتف الأمامي)، يعد تمرينا مناسبا للمستوى المتوسط االمزيد
تمرين الضغط بالطعن الضغط بالطعن يستهدف هذا التمرين عضلة الصدر القسم الترقوي، ثلاثية الرؤوس (عضلات خلف الذراع)، ذات الرأسين (عضلات الذراع الأمامية)، الدالية الأمامية (الكتف الأمامي)، يعد تمرينا مناسبا للمستوى المتوسط االمزيد
ضغط الصدر بالقبضة المعكوسة ضغط الصدر بالقبضة المعكوسة يستهدف هذا التمرين عضلة الصدر (القسم العلوي)، ذات الرأسين (عضلات الذراع الأمامية)، ثلاثية الرؤوس (عضلات الذراع الخلفية)، الدالية الأمامية (الكتف الأمامي)، يعد تمرينا مناسبا للمستوى المتوسط االمزيد
الضغط بالدامبل مستلقٍ على الأرض الضغط بالدامبل مستلقٍ على الأرض يستهدف هذا التمرين عضلة الصدر، ثلاثية الرؤوس (عضلات الذراع الخلفية)، الدالية الأمامية (الكتف الأمامي)، يعد تمرينا مناسبا للمبتدئين االمزيد
دحرجة الباربل لطحن البطن دحرجة الباربل لطحن البطن يستهدف هذا التمرين البطنية المستقيمة، المنحرفة الخارجية، المنحرفة الداخلية، العريضة الظهرية، ثلاثية الرؤوس، يعد تمرينا للمستوى المتقدم االمزيد
طحن بالحبل جاثياً طحن بالحبل جاثياً يستهدف هذا التمرين البطنية المستقيمة، المنحرفة الخارجية، المنحرفة الداخلية، العريضة الظهرية، ذات الرأسين، العضدية، الرأس الطويل لثلاثية الرؤوس، يعد تمرينا للمستوى المتوسط االمزيد
طحن البطن بالوزن طحن البطن بالوزن يستهدف هذا التمرين البطنية المستقيمة، المنحرفة الخارجية، المنحرفة الداخلية، عضلات الصدر، الدالية الأمامية، ثلاثية الرؤوس، يعد تمرينا للمبتدئين االمزيد
الطحن الجانبي مستلق الطحن الجانبي مستلق يستهدف هذا التمرين المنحرفة الخارجية، المنحرفة الداخلية، البطنية المستقيمة، الناصبات، المربعة القطنية، يعد تمرينا للمبتدئين االمزيد
الطحن الجانبي بالدامبل الطحن الجانبي بالدامبل يستهدف هذا التمرين المنحرفة الخارجية، المنحرفة الداخلية، البطنية المستقيمة، القطنية الكبيرة، الناصبات، الدالية الوسطى، شبه المنحرفة بقسمها العلوي، المعينية، يعد تمرينا للمبتدئين االمزيد
الدراجة لطحن البطن الدراجة لطحن البطن يستهدف هذا التمرين المنحرفة الخارجية، المنحرفة الداخلية، البطنية المستقيمة، المستقيمة الفخذية، القطنيتان الكبيرة والصغيرة والحرقفية، العانية والمقربتان الطويلة والقصيرة، الأليوية الكبيرة، المأبضيات، الناحلة، التوأمية الساقية، النعلية، يعد... االمزيد
