رفع الدامبل جالساً ومنحنٍ نحو الأمام رفع الدامبل جالساً ومنحنٍ نحو الأمام يستهدف هذا التمرين الدالية الخلفية (الكتف الخلفي) ،الدالية الوسطى (الكتف الجانبي) ، شبه المنحرفة بقسمها الأوسط (التربيز)، يعد تمرينا ملائما للمستوى المتوسط االمزيد
رفع الكابل للأمام بالأداة المستقيمة رفع الكابل للأمام بالأداة المستقيمة يستهدف هذا التمرين، الدالية الأمامية (الكتف الأمامي)، الدالية الوسطى (الكتف الجانبي)، عضلة الصدر، الناصبات، يعد تمرينا للمستوى المتوسط االمزيد
ضغط الأكتاف على سميث ضغط الأكتاف على سميث يستهدف هذا التمرين، الدالية الأمامية (الكتف الأمامي)، الدالية الوسطى (الكتف الجانبي)، ثلاثية الرؤوس، الغرابية العضدية، يعد تمرينا للمستوى المتوسط االمزيد
سحب الحبل نحو الوجه سحب الحبل نحو الوجه يستهدف هذا التمرين الدالية الخلفية (الكتف الخلفي) ،الدالية الوسطى (الكتف الجانبي) ، شبه المنحرفة بقسمها الأوسط (التربيز)، يعد تمرينا ملائما للمستوى المتوسط االمزيد
الرفع الجانبي للدامبل مائلاً نحو الجانب رفع الدامبل نحو الجانب يستهدف هذا التمرين، الدالية الوسطى (الكتف الجانبي)، الدالية الخلفية (الكتف الخلفي)، الدالية الأمامية (الكتف الأمامي)، شبه المنحرفة بقسمها العلوي (التربيز)، الرأس الطويل لذات الرأسين، يعد تمرينا... االمزيد
الرفع الجانبي لكابلين متقاطعين رفع الدامبل نحو الجانب يستهدف هذا التمرين، الدالية الوسطى (الكتف الجانبي)، الدالية الخلفية (الكتف الخلفي)، الدالية الأمامية (الكتف الأمامي)، شبه المنحرفة بقسمها العلوي (التربيز)، الرأس الطويل لذات الرأسين، يعد تمرينا... االمزيد
رفع الدامبل للجانب على كرسي منحدر رفع الدامبل للجانب على كرسي منحدر يستهدف هذا التمرين، الدالية الوسطى (الكتف الجانبي)، الدالية الخلفية (الكتف الخلفي)، الدالية الأمامية (الكتف الأمامي)، شبه المنحرفة بقسمها العلوي (التربيز)، الرأس الطويل لذات الرأسين،... االمزيد
تمرين الضغط على ركبتين تمرين الضغط على الركبتين يستهدف هذا التمرين عضلة الصدر، ثلاثية الرؤوس (عضلات خلف الذراع)، الدالية الأمامية (الكتف الأمامي)، يعد تمرينا مناسبا للمبتدئين االمزيد
تجميع الصدر من الأسفل بالكابل تجميع الصدر من الأسفل واقفاً بالكابل يستهدف هذا التمرين عضلة الصدر (القسم العلوي)، ذات الرأسين (عضلات الذراع الأمامية)، الدالية الأمامية (الكتف الأمامي)، يعد تمرينا مناسبا للمستوى المتوسط االمزيد
تمرين الغطس مع الوزن الغطس مع الوزن يستهدف هذا التمرين عضلة الصدر (القسم السفلي)، ثلاثية الرؤوس (عضلات الذراع الخلفية)، يعد تمرينا مناسبا للمستوى المتقدم االمزيد
