الرفعة الميتة الرومانية بالدامبل الرفعة الميتة الرومانية بالدامبل يستهدف هذا التمرين الأليوية الكبيرة، الأليوية المتوسطة (القسم الخلفي)، الأليوية الصغيرة (القسم الخلفي)، المأبضيات، المقربة الكبيرة، رباعية الرؤوس الفخذية، الناصبات، عضلات الساعد (القابضات والباسطات)، يعد تمرينا... االمزيد
سحب الكابل بين الأرجل سحب الكابل بين الأرجل يستهدف هذا التمرين الأليوية الكبيرة، الأليوية المتوسطة (القسم الخلفي)، الأليوية الصغيرة (القسم الخلفي)، المأبضيات، المقربة الكبيرة، رباعية الرؤوس الفخذية، الناصبات، عضلات الساعد (القابضات والباسطات)، يعد تمرينا... االمزيد
تمرين الطعن التبادلي تمرين الطعن التبادلي يستهدف هذا التمرين رباعية الرؤوس الفخذية، الأليوية الكبيرة، المأبضيات، المقربة الكبيرة، الأليوية المتوسطة، الأليوية الصغيرة، موترة اللفافة الفخذية، الخياطية، التوأمية الساقية، النعلية، عضلات السواعد، شبه المنحرفة بقسمها... االمزيد
تمرين الصَدفة بالرباط المطاطي تمرين الصَدفة بالرباط المطاطي يستهدف هذا التمرين الأليوية الكبيرة، الأليويتان المتوسطة والصغيرة، عضلات الحوض العميقة، يعد تمرينا للمبتدئين االمزيد
القرفصاء الثابت بوزن إضافي القرفصاء الثابت بوزن إضافي يستهدف هذا التمرين رباعية الرؤوس الفخذية، الأليوية الكبيرة، المأبضيات، يعد تمرينا للمستوى المتوسط االمزيد
الركلة الخلفية بالكابل الركلة الخلفية بالكابل يستهدف هذا التمرين الأليوية الكبيرة، الأليوية المتوسطة (القسم الخلفي)، الأليوية الصغيرة (القسم الخلفي)، المأبضيات، المقربة الكبيرة، رباعية الرؤوس الفخذية، الخياطية، يعد تمرينا للمستوى المتوسط االمزيد
ضغط الأكتاف واقفاً على اليدين ضغط الأكتاف واقفاً على اليدين يستهدف هذا التمرين، الدالية الأمامية (الكتف الأمامي)، الدالية الوسطى (الكتف الجانبي)، شبه المنحرفة بقسمها العلوي (التربيز)، ثلاثية الرؤوس، يعد تمرينا للمستوى المتقدم االمزيد
ضغط الأكتاف ماشين بقبضة محايدة ضغط الأكتاف ماشين بقبضة محايدة يستهدف هذا التمرين، الدالية الأمامية (الكتف الأمامي)، الدالية الوسطى (الكتف الجانبي)، شبه المنحرفة بقسمها العلوي (التربيز)، ثلاثية الرؤوس، يعد تمرينا للمبتدئين االمزيد
رفرفة خلفية ماشين رفرفة خلفية ماشين يستهدف هذا التمرين الدالية الخلفية (الكتف الخلفي) ،الدالية الوسطى (الكتف الجانبي) ، شبه المنحرفة بقسمها الأوسط (التربيز)، يعد تمرينا ملائما للمستوى المتوسط االمزيد
الرفرفة الخلفية بكابلين متقاطعين الرفرفة الخلفية بكابلين متقاطعين يستهدف هذا التمرين الدالية الخلفية (الكتف الخلفي) ،الدالية الوسطى (الكتف الجانبي) ، شبه المنحرفة بقسمها الأوسط (التربيز)، يعد تمرينا ملائما للمستوى المتوسط االمزيد
