تمرين المكبس العمودي المكبس العمودي يستهدف هذا التمرين رباعية الرؤوس الفخذية، الأليوية الكبيرة، المأبضيات، المقربة الكبيرة، يعد تمرينا للمستوى المتوسط االمزيد
القرفصاء بالباربل القرفصاء بالباربل يستهدف هذا التمرين رباعية الرؤوس الفخذية، الأليوية الكبيرة، المأبضيات، المقربة الكبيرة، يعد تمرينا للمستوى المتقدم االمزيد
ثني المأبضيات النرويجي ثني المأبضيات النرويجي يستهدف هذا التمرين المأبضيات (الفخذين من الخلف)، الناحلة، الخياطية، التوأمية الساقية، الأخمصية، عضلات الصدر، الدالية الأمامية، ثلاثية الرؤوس، يعد تمرينا للمستوى المتقدم االمزيد
الركلة الخلفية على سميث الركلة الخلفية على سميث جاثياً على الركب يستهدف هذا التمرين الأليوية الكبيرة، الأليوية المتوسطة (القسم الخلفي)، الأليوية الصغيرة (القسم الخلفي)، المأبضيات، المقربة الكبيرة، يعد تمرينا للمستوى المتوسط االمزيد
القرفصاء الأمامي بالكابل القرفصاء الأمامي بالكابل يستهدف هذا التمرين رباعية الرؤوس الفخذية، الأليوية الكبيرة، المأبضيات، المقربة الكبيرة، الناصبات، ذات الرأسين، عضلات الصدر، عضلات الأكتاف، يعد تمرينا للمستوى المتقدم االمزيد
رفع الفخذ على جهاز الطاولة رفع الفخذ على جهاز الطاولة الأمامي يستهدف هذا التمرين المستقيمة الفخذية، القطنيتان الكبيرة والصغيرة والحرقفية، العانية والمقربتان الطويلة والقصيرة، الأليوية المتوسطة بقسمها الأمامي، الأليوية الصغيرة بقسمها الأمامي، موترة اللفافة الفخذية،... االمزيد
الدفع بالربلة على المكبس الدفع بالربلة على المكبس يستهدف هذا التمرين التوأمية الساقية، النعلية، الأخمصية، عاطفة أصابع القدم الطويلة، الساقية الخلفية، الشظويتان الطويلة والقصيرة، يعد تمرينا للمستوى المتوسط االمزيد
الدفع بالربلة على جهاز الأرجل الدفع بالربلة على جهاز الطاولة الأمامي يستهدف هذا التمرين النعلية، التوأمية الساقية، الأخمصية، عاطفة أصابع القدم الطويلة، الساقية الخلفية، الشظويتان الطويلة والقصيرة، يعد تمرينا للمبتدئين االمزيد
تدريب المأبضيات بالدامبل تدريب المأبضيات بالدامبل يستهدف هذا التمرين المأبضيات (الفخذين من الخلف)، الناحلة، الخياطية، التوأمية الساقية، الأخمصية، يعد تمرينا للمستوى المتوسط االمزيد
رفع الحوض على الجهاز رفع الحوض على الجهاز يستهدف هذا التمرين الأليوية الكبيرة، الأليوية المتوسطة (القسم الخلفي)، الأليوية الصغيرة (القسم الخلفي)، المأبضيات، المقربة الكبيرة، رباعية الرؤوس الفخذية، الناصبات، عضلات الساعد (القابضات والباسطات)، يعد تمرينا... االمزيد
