التمارين

بسط المرفق بقبضة معكوسة

بسط المرفق بقبضة معكوسة يستهدف هذا التمرين ثلاثية الرؤوس (عضلات الذراع الخلفية)، يعد تمرينا للمبتدئين

ثني المرفقين العكسي بالباربل

ثني المرفقين العكسي بالباربل يستهدف هذا التمرين العضدية الساعدية، العضدية، ذات الرأسين (عضلات الذراع الأمامية) يعد تمرينا للمستوى المتوسط

ثني المرفقين بقبضة محايدة

ثني المرفقين بقبضة محايدة يستهدف هذا التمرين العضدية، العضدية الساعدية، ذات الرأسين (عضلات الذراع الأمامية) يعد تمرينا للمستوى المتوسط

ثني المرفق نحو الكتف المقابل

ثني المرفق نحو الكتف المقابل يستهدف هذا التمرين العضدية، العضدية الساعدية، ذات الرأسين (عضلات الذراع الأمامية) يعد تمرينا للمستوى المتوسط

ثني المرفق المركز

ثني المرفق المركز يستهدف هذا التمرين ذات الرأسين، العضدية، العضدية الساعدية (عضلات الذراع الأمامية) يعد تمرينا مناسبا للمستوى المتوسط

ثني المرفقين بالباربل المتعرج

ثني المرفقين بالباربل المتعرج يستهدف هذا التمرين ذات الرأسين، العضدية، العضدية الساعدية (عضلات الذراع الأمامية) يعد تمرينا مناسبا للمستوى المتوسط

ثني المرفقين بالكابل واقفاً

ثني المرفقين بالكابل واقفاً يستهدف هذا التمرين ذات الرأسين، العضدية، العضدية الساعدية (عضلات الذراع الأمامية) يعد تمرينا مناسبا للمستوى المتوسط

ثني المرفقين على بنش منحدر

ثني المرفقين على بنش منحدر يستهدف هذا التمرين ذات الرأسين، العضدية، العضدية الساعدية (عضلات الذراع الأمامية) يعد تمرينا مناسبا للمستوى المتوسط

ثني المرفق وتثبيت الآخر على بنش

ثني المرفق وتثبيت الآخر على بنش يستهدف هذا التمرين ذات الرأسين، العضدية، العضدية الساعدية (عضلات الذراع الأمامية) يعد تمرينا مناسبا للمستوى المتوسط

ضغط الصدر الأعلى بالباربل

ضغط الصدر الأعلى بالباربل يستهدف هذا التمرين عضلة الصدر (القسم العلوي)، ثلاثية الرؤوس (عضلات الذراع الخلفية)، الدالية الأمامية (الكتف الأمامي)، يعد تمرينا مناسبا للمستوى المتوسط