التمارين

الثابت بالقبضة العريضة

الثابت بالقبضة العريضة يستهدف هذا التمرين العريضة الظهرية، المدورة الكبيرة، المعينية، الدالية الخلفية، ذات الرأسين، العضدية، العضدية الساعدية (عضلات الذراع الأمامية)، يعد تمرينا للمستوى المتقدم

بسط الظهر على الكرسي الروماني

بسط الظهر على الكرسي الروماني يستهدف هذا التمرين الناصبات، المربعة القطنية، العريضة الظهرية، شبه المنحرفة بقسميها الأوسط والسفلي، عضلات الأرجل الخلفية، يعد تمرينا للمستوى المتوسط

التجديف بالدامبل من وضع الضغط

التجديف بالدامبل من وضع الضغط يستهدف هذا التمرين العريضة الظهرية، المدورة الكبيرة، الدالية الخلفية، عضلات الذراع الأمامية، عضلات الجذع، عضلات الأرجل، يعد تمرينا للمستوى المتقدم

مد المرفقين مستلقٍ بالدامبل

مد المرفقين مستلقٍ بالدامبل يستهدف هذا التمرين ثلاثية الرؤوس (عضلات الذراع الخلفية)، يعد تمرينا للمستوى المتوسط

الركلة الخلفية بالدامبل

الركلة الخلفية بالدامبل يستهدف هذا التمرين ثلاثية الرؤوس (عضلات الذراع الخلفية)، يعد تمرينا للمستوى المتوسط

مد المرفق خلف الرأس بالدامبل

مد المرفق خلف الرأس بالدامبل يستهدف هذا التمرين ثلاثية الرؤوس (عضلات الذراع الخلفية)، يعد تمرينا للمستوى المتوسط

مد المرفقين خلف الرأس بالدامبل

مد المرفقين خلف الرأس بالدامبل يستهدف هذا التمرين ثلاثية الرؤوس (عضلات الذراع الخلفية)، يعد تمرينا للمستوى المتوسط

تحطيم الجمجمة بالباربل المتعرج

تحطيم الجمجمة بالباربل المتعرج يستهدف هذا التمرين ثلاثية الرؤوس (عضلات الذراع الخلفية)، يعد تمرينا للمستوى المتوسط

مد الحبل فوق الرأس بالكابل

مد الحبل فوق الرأس بالكابل يستهدف هذا التمرين ثلاثية الرؤوس (عضلات الذراع الخلفية)، يعد تمرينا للمستوى المتقدم

الضغط على شكل الماسة

الضغط على شكل الماسة يستهدف هذا التمرين ثلاثية الرؤوس (عضلات الذراع الخلفية)، يعد تمرينا للمستوى المتقدم